早上吃什么周有营养

  1.花生红枣粥

  这一粥非常合适在秋天喝，秋天干躁，花生红枣粥全是滋补养生的，解决秋天的干躁非常合理。

  2、小米汤

  东北人都很喜爱喝小米汤，小米汤能够健脾yang胃，早饭常常喝汤的人，肌肤也会皮肤白嫩的呢，对比一路狂奔着搭地铁站，一路上啃着小笼包吃，强多了哦。

  3、南瓜小米粥

  南瓜小米粥和紫薯粥，全是有利于消化吸收的，假如近期吃得过多肉类食品，无法消化吸收的那时候，早餐粥加盟能够煮点南瓜小米粥来全都胃肠哦 。

  4、红枣桂圆粥

  女性还要多吃红枣，多吃干桂圆，非常是针对有血糖低的人而言，红枣桂圆粥zui合适只有的，有利于bu血bu气，使脸色白里透红。

  5、淮山粥

  冬季喝淮山粥，是健脾yang胃的，也可以提高胃口，许多女人与老年人都喜爱喝淮山粥，假如礼拜天煮这一粥得话，能够加某些猪瘦肉进来。会更为美味可口。

冬瓜山药粥

  作用：冬瓜具备补中yi气丸的作用，淮山药能健脾胃温胃、cu进消化。和小米粥一块儿渐渐地熬了，长期性喝可以调理胃肠。

  用材：地瓜，冬瓜和稻米。使用量依照自身的胃口配搭只能。

  作法：

  1. 淮山药削皮切丁；留意解决淮山药的那时候要随身携带胶手套，由于淮山药皮中带有皂角素，粘液里带有绿色植物碱，肌肤触碰了这二种成份就会出現发痒。

  2. 冬瓜去皮切成和淮山药丁尺寸同样的一块块丁。

  3. 稻米漂洗整洁后放进汤煲或是电饭锅。

  4. 倒进切开的淮山药丁和冬瓜丁，添加生活用水未过全部食物。

  5 电饭锅调至熬粥档，汤煲低火烧开后调职文火慢炖。

  6. 水开后煮30分鐘上下就就行了。

如何熬好粥

     煮粥原料以新鲜的香稻为shou选，《粥谱》中认为，香稻制粥黏性强，滑嫩起胶，芳香可口，味道纯正。可以同时用多种杂粮混合煮粥，如黄豆、黑豆、红豆、绿豆、chi小豆、芸豆；糙米、黑米、糯米、粳米；大麦、小麦、荞麦、燕麦；高粱、玉米、红薯、薏米、小米。另外，还有大枣、枸杞、百合、莲子、qian实、山药、花生等可以选择。谷类外层营养成分比里层多，豆粒外层含大量B族维生素和矿物质，在淘洗时不要太用力、长时间浸泡或用热水淘洗。也不要加碱，会破坏维生素。4、杏仁蜂蜜麦片粥材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克。《粥谱》中说：“煮粥以成糜为度，火候未到，气味不足，火候太过，气味遂减。”要注意的是，煮粥应一气煮成，不能中途间断或加冷水，否则粥味不浓不香。

1. 把大米洗净，泡半个小时，半个小时里，我在准备这些材料:虾干剥皮切小块泡酒，其他切好

2. 大米放入锅中加三倍米的水，我在煮的？中间还有加几次水，然后沸腾后，我就边煮边用勺子搅拌，十分钟后换小火搅拌，反正搅拌这个动作持续到结束

3. 粥，形态出来后加各种材料，出锅…没什么难度…

1. 把大米洗净，泡半个小时，半个小时里，我在准备这些材料:虾干剥皮切小块泡酒，其他切好

2. 大米放入锅中加三倍米的水，我在煮的？中间还有加几次水，然后沸腾后，我就边煮边用勺子搅拌，十分钟后换小火搅拌，反正搅拌这个动作持续到结束

3. 粥，形态出来后加各种材料，出锅…没什么难度…

燕麦南瓜小米粥的做法

燕麦富含维生素B1、B12和植物纤维，可以有效改变。南瓜可以排除身体，健脾。小米富含B族维生素，也有着健脾等功效。这三种利好食材搭配煮出的粥既好喝，也养生保健，尤其适合孕期的女性朋友食用。

1南瓜去皮去瓤。

2洗干净切成块。

3燕麦洗干净用冷水浸泡。

4煮锅加水，南瓜入锅煮。

5开锅后燕麦入锅同煮。

6煮至南瓜5成熟时，小米洗干净入锅同煮。

7煮至食材熟停火，焖10分钟，盛出享用。

小贴士

食材入锅的顺序按熟的难易度排列。 燕麦用冷水浸泡后容易熟。